trening barkow

4 czerwca 2014 Dieta : 278-81-125-2352 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Barki _____________ Wyciskanie hantli siedząc 10x13-8 Unoszenie bokiem w górę 8x15-8 Unoszenie bokiem w górę w opadzie siedząc 8x15-12 Wyciskanie na smithu + Dociąganie hantli do mostka 3x21+12 _____________ Wyciskanie hantli poszło 34kg na 13 powtórzeń [...]

[...] na maszynie hammer 5x15-12 Pull Over na wyciągu górnym 5x21 Martwy ciąg 4x8 __________________ Przyszedłem na siłownie o godzinie 20:20, a o 22 zamykają, musiałem zrobić trening sensowny + 50 minut aerobów po, także czasu było mało. Jak widać poszło na plecy 36 serii, w 42 minuty :-D Także tempo masakryczne, i to nie tak że robiłem malutkimi [...]

27 czerwca 2014 Dieta : 275-34-119-1885 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 60 minut po treningu Trening : Czworogłowe Ud - Łydki _______________________ Wyprosty siedząc 5x15 Przysiad tylny 5x5, 3x25-20 Suwnica 7x20-10 Wyprosty jednonóż 5x10 Przysiad na hack maszynie 3x15 (ostania z dropem) TRISET NA ŁYDKI Wspięcia na hack maszynie + Wspięcia na suwnicy + [...]

5 lipca 2014 Trening : Nogi, brzuch Aeroby : 40 na czczo, 30 po treningu ________________________ Uginania leżac 6x20-10 Suwnica na dwójki 6x20-15 Wyprosty 8x15 Syzyfki 4x12 Wyciskanie na maszynie 4x25 Wyprosty jednonóż 10x10 Wspiecia na łydki w siadzie 4x15 ________________________ Z tego co liczę 42 serie, w końcu zrobiłem jakiś trening. Czuje [...]

6 sierpień 2014 Trening Plecy + Tył Barków + Biceps Aeroby : 30 minut po treningu Jak już mówiłem 3'ci tydzień, zaczynamy trenować :-) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 12x80kg 10x100kg 8x125kg Rack pulls 2x8-6 8x150kg 6x170kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x21 (36kg, 45kg, 48kg, 60kg) Podciąganie szeroko + Ściąganie neutralne na maszyne hammer [...]

16 sierpnia 2014 Trening : barki, kaptury Aeroby : na czczo : 11 minut po treningu : 42 minuty Wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 Wyciskanie siedząc na smith'ie 2x15-12 2x7+14+21 Dociąganie sztangi do mostka 5x12-8 Unoszenie bokiem w górę 4x10, 1x7+14+21, 1x105 Unoszenie bokiem w górę leżąc w opadzie 4x10 Szrugsy z hantlami 3x12 [...]

14 maj Wyniki: Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 4x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4xp20x20kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) s2xp8 + wioslowanie s2xp15 2x10kg sztangielkami 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

[...] dobrze skrojony to na pewno byś sie sobie spodobał taki elegancki ;-] kobieta pewnie by Cie tez pochwaliła ;-D a teraz do rzeczy .... środa - PLECY :-)) wczoraj zrobiłam trening troche inny niz w rozpisce a pomogl mi w nim Patryk Wolwiak , za co mu dziekuje ;-) pokazał mi kilka fajnych - ciezkich cwiczen na moje wypustki , mam nadzieje ze cos [...]

No i gdzie ta wieczorna relacja? A w zasadzie już nocna;] Ciekawe jak trening i zakupy poszły;) Wszystko już nabyte? Tak w ogóle - kto to widział by iść do pracy jedynie na 2 godziny?:D Ale czapa !:D oooj Dorka wrocilismy do domu o 22 :-O a nie umialam sie doczekac strojenia wiec nawet nie zjadlam a zaczelam stroic choinke, pokoj i w ogooleee [...]

czesc Karol oraz forumowicze! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan: PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA 1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5 2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6 3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6 5. FRANCUSKIE [...]

19.09.2011 (poniedziałek) Postaram się jednak, żeby nie było zbyt ubogo- nie wiem czy na tabelce treningowej wszystko jest czytelne- sporo się nagimnastykowałam,żeby pasowała do tutejszych ograniczeń formatowych, gdyby pomimo moich starań coś nie było widoczne- proszę o podniesienie larum w tej sprawie;) Miska: Trening: Rozgrzewka bez bieżniowa i [...]

Witam Dzisiaj poszły plecki ;) Plan był taki by doj*** i wyjść z siłowni czując plecy choćbym miał zrobić 100serii .. Ostatnio nie mogłem dobrze wczuć się w plecy więc taki pomysł się narodził :) Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko Nachwyt - 12x CC - 12x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 8x +20Kg - 7x +25kg 2. Podciąganie Podchwyt szerokość [...]

Witam Niedzielnie :) Posiłek przed treningowy wszamany więc niedługo ruszamy na trening :) Ogólnie po urlopie już wracam do ostrego targania jedna nie fajna sprawa to, że cholera mam doomsy jak nigdy wcześniej ;D Widocznie przed urlopem treningi prawie dzień w dzień i praca i nie miały kiedy się pojawić teraz luźniej w pracy a za to siłownia na [...]

[...] uciac kalori? pon-silka,wt-aero,sr-silka,czw-aero,pia-silka,sob-aer Aeroby napoczatku robilem niestety 20 minut, teraz doszedlem do 35, od poniedzialku zwiekszam do okolo 40 trening jest podany nizej, moze czas zrobic jakies zmiany. Dla przypomnienia : Dieta Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic Whey 30g [...]

BPL-G mam wrazenie ze na klatke dales zbyt duzo cw. Po wywaleniu 2 pozycji bedzie idealnie. trening klatki bez wyciskania plasko jakos sobie nie wyobrazam ale ok polegam na Twojej wiedzy jak wyrzuce 2 cwiczenie bedzie 10 serii na klatke nie jest troche malo? dac w wyciskaniu w dol i rozpiatkach po jeszcze jednej i byloby 12? Jezeli chcesz [...]

JAcku od 07/01/08 mam diete redukcyjną ułożona przez Ciebie i plan treningowy (poniżej). Dieta: 1 posiłek 80g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 3 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 60g ryżu ciemnego+140g piersi z kuraka + warzywa o niskim IG 3 posiłek j.w. Trening 4 posiłek. 60g ryżu [...]

Syrius Zwieksz dlugosc poszczegolnego treningu aero. W posilkach 1,2,3 i 4 mozesz pomniejszyc ilosc wegli o 8g. Zamiana posilkow ok. Max 6-8serii w trzecim treningu brzucha. Ci-ho-pek. Wjazdy mozna zrobic na rozne sposoby. Proponuje wersje podstawowa tj: Mniej wiecej na wysokosci kolan ustawiamy sztange na stojakach(musza byc stabilne np do [...]

[...] 12,8,6 -uginanie hammera 12,6,6 -naprzemian sztangielkami 12,6 Przedramie -uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem 20,12,6 -uginanie nadg. w oparciu, sztanga j.w. 2trening Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8 -sciaganie drazka podchytem j.w. Biceps -uginanie hammera 12,8,6 -uginanie ze sztanga j.w. Przedramie -Uginanie [...]

Witam! Panie Jacku, mam pytanie co do barków a raczej kapturów... Przy zmianie planu treningowego dalej zostawić trening na kaptury czy jest tak, że w każdym planie bywa różnie - w 1 dodajemy trening na kaptury, w 2 nie ćwiczymy wcale na niego ćwicząc tylko barki. Jak to ma się do siebie? Bo żeby mieć karczycho trzeba na nie ćwiczyć a w [...]

Nie Extr4, proponuje trening obwodowy. Tj tak jak podalem powyzej najpierw wykonujesz cw na klatke, po 30sekundach przerwy przechodzisz do plecow, po 30s do cw barkow itd wedlug powyzszego schematu. Wykonasz takich serii 3-4 i jestes gosc. Z tego co pamietam to chcesz cw 2*tyg, a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac. Np. 1dzien [...]